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高溫正確解鎖“姿勢”

2020-07-24 18:11   來源:中國疾控中心

  出行做好遮陽防護(hù)

  專家建議,夏日外出盡量避開高溫時段,最好不要在中午前后在烈日下行走或勞動,因為這個時間段的陽光最強(qiáng)烈,發(fā)生中暑的可能性較高;如果此時必須外出,一定要做好防護(hù)工作,如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡,有條件的最好涂抹防曬霜,以防曬傷。衣服盡量選用棉、麻、絲類的淺色、透氣性好的衣服,應(yīng)少穿化纖品類服裝,以免大量出汗時不能及時散熱,引起中暑。

  及時飲水適當(dāng)補(bǔ)充電解質(zhì)

  高溫悶熱天氣時,要準(zhǔn)備充足的水飲,及時飲用,不要等口渴了才喝水,因為口渴已表示身體已經(jīng)缺水了,每次喝水控制在150至200毫升,要喝溫開水,不要喝冰水。根據(jù)氣溫的高低,一般人員每天喝1.5至2升水,高溫作業(yè)人員,每天喝3至5升水。出汗較多時可適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水,彌補(bǔ)人體因出汗而失去的鹽分。

  另外,夏季人體容易缺鉀,使人感到倦怠疲乏,含鉀茶水是極好的消暑飲品。

  用水沖洗及時散熱

  多洗澡或多用濕毛巾擦拭皮膚,當(dāng)過于炎熱的時候應(yīng)該沖淋頭部及頸部,讓水分蒸發(fā)幫助散熱。

  合理飲食保證營養(yǎng)

  夏天多食含水量高的蔬果,如生菜、黃瓜、西紅柿等;新鮮水果,如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80%至90%,都可以用來補(bǔ)充水分;乳制品既能補(bǔ)水,又能滿足身體的營養(yǎng)之需。

  此外,在高溫環(huán)境中工作的人群,應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充含有鉀、鎂等元素的飲品。

  合理安排作息時間

  夏天日長夜短,氣溫高,人體新陳代謝旺盛,消耗也大,容易感到疲勞。充足的睡眠,可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松,既利于工作和學(xué)習(xí),也是預(yù)防中暑的措施。

  專家稱,最佳就寢時間是22時至23時,最佳起床時間是5時30分至6時30分。睡眠時注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電風(fēng)扇下,以免患上空調(diào)病和熱傷風(fēng)。

  戶外活動配齊防暑藥品

  專家建議,在戶外活動或進(jìn)行高溫作業(yè)的人群,可隨身攜帶十滴水、人丹、藿香正氣水或藿香正氣丸等防暑藥品,或放置在就近工作場所,隨時使用,以防發(fā)生中暑。

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